wyciskanie sztangi

Okej, poprawiłem A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Push press z wybiciem z nog Rampa 8 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 B Sumo MC Rampa 6 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) Podciaganie na drazku [...]

[...] i przytrzymanie na wyprostowanych ramionach dzieki lekkiemu zejściu (taki 1/4 przysiadu) i rozpędzeniu sztangi ku górze. Spotyka się dość często - "push press" - wyciskanie a raczej takie dociskanie z wykorzystaniem siły pędu nadanej przez 1/4 przysiadu. Coś a la nieprawidłowy końcowy podrzut (ruch sztangi z obręczy barkowej w górę) w [...]

roni: ok, bede pamiętał ;-) dzięki BARKI Wyciskanie hantli Rampa 8 + dropek 8x31 /8x33 /8x36 /5x38 + od razu drop: 6x25 - 6x20 -8x13kg - 15x7kg + regres: 20kg x 15p 10x27/10x31 /10x33 /8x36 + drop: 8x35kg +5x25kg +6x20g + 10x13kg + 15x7kg 10x27 /10x31 /10x32 / 6x38 / 10x31 / 35x6 +6x25 + 10x13 + 20x7kg A) Podciąganie do klatki sztangi szeroko 3 x [...]

Witam witam, zapraszam ;-)) BARKI Wyciskanie hantli Rampa 8 + dropek 8x31 /8x33 /8x36 /5x38 + od razu drop: 6x25 - 6x20 -8x13kg - 15x7kg + regres: 20kg x 15p 10x27/10x31 /10x33 /8x36 + drop: 8x35kg +5x25kg +6x20g + 10x13kg + 15x7kg 10x27 /10x31 /10x32 / 6x38 / 10x31 / 35x6 +6x25 + 10x13 + 20x7kg 10x31 /10x32 / 8x38 + ds: 25 kg Power podciąganie [...]

Dzięki bardzo :) Co do treningu pisałem to już nie raz, zmienia się dość często. Teraz jest to wyciskanie na barki sztangi stojąc 20,15,12,10,8,6, gdzie 2 pierwsze serie to rozgrzewka. Następnie wznosy sztangielek na boki stojąc 15,12,10,10, przyciąganie sztangi do brody 2x15, tył barków na bramie 3x20 łączone z wznosami sztangielek do przodu [...]

czyli tak nowy plan, sensowną czyli ostro dorzucac z treningu na trening? pon-push wt-pull czw-push pia-pull PUSH: Przysiady 5s Wykroki 4s Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie żołnierskie 6s Francuz 4s Prostowanie ramion 3s PULL: Martwy Ciąg 5s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie 4s Uginanie sztangi 4s Modlitewnik 3s [...]

sory, ze tak dlugo ale mam remont i brak internetu PUSH: Przysiady 5s Wykroki 4s Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie żołnierskie 6s Francuz 4s Prostowanie ramion 3s PULL: Martwy Ciąg 5s Podciąganie na drążku 4 Wiosłowanie 4s Uginanie sztangi 4s Modlitewnik 3s waga:76 wyniki silowe: mc 120x6, przysiad 100x8, wc 75x8 od 11 lutego [...]

[...] treningu mam zakwasy. Na plecy: 4 serie drążek max., wiosłowanie i ściąganie wyciągu górnego (all 10powt, 4serie) Bic: modlitewnik ze sztangą 4serie po8, później zwykłe wyciskanie hantli na stojąco 4serie po8 Tric: 4serie po 10 wyciąg górny(prostowanie w stawie łokciowym) francuskie wyciskanie zza głowy 4po8 i na dobikę ze 2 serie pompek [...]

02.04.2018 Klata 1.Wyciskanie na łąwce prostej 60kg x 12 80kg x12 100kg x9 110kg x7 120kg x3 2.Rozpiętki na maszynei 4 serie 3.Wyciskanie hatelek na ławce skośnej 4 serie 4.Wypychanie na ,aszynei 4 serie Triceps 1.Sciagnie sznurków 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE jednoracz 4 serie 3. Sciaganie gryfu prostego 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Push/pull/nogi na redukcje Moze ktos spojrzec na ten plan i cos podpowiedziec ;) Probowalem ulozyc push/pull/nogi na redukcje dla siebie i zony ( lubimy cwiczyc razem ) zeby zmniejszyc BF na bazie planu Virena - jest strone wczesniej i nie wiem czy sie za to dobrze zabralem . Chce nim poleciec wlasnie po planie Virena Cwiczenia dobieralem tak , [...]

Mam nadzieje ze teraz cos z tego bedzie :) Takie cos mi wyszlo :) Push Porecze 5x8 Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 Wyciskanie skos sztangi 3x10 Unoszenie ramion bokiem siedzac 3x10 Wyciskanie francuskie jednaracz w siadzie 3x12 Pull Wiosłowanie 5x10 Drążek 5x8 Face pull - szeroko lokcie 4x12 Biceps - supinacja 3x12 Szrugsy 3x20 Brzuch [...]

31.08.2022 Trening B push Suwnica nogi 5s 180x15 195x12 195x12 210x10 165x15 Wycisk sztangi skos gora 3s 80x10 90x7 100x4 Wyciskanie złączonych hantli 3s 30x10 30x10 30x10 Klatka na linkach w bramie z gory 2s 20 20 Superseria francuz na wyciagu z gory linki + uginanie ramion na wyciagu z drazkiem 12+15 10+15 12+12 Wznosy hantli na bok 4s 9x14 [...]

Nie robię zestawu rehabilitacyjnego, robię taki plan: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY zaczac od 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z [...]

[...] bardzo dobry. Odpowiadając na Twoje pytania – sztangi waski chwyt jest właściwie najsłabszym cwiczeniem stricte na srodek. Sa o wiele lepsze, na przykład wlasnie wyciskanie waskie mlotkowe hantli. Drugie pytanie: mogą być rozpietki. Przod i bok barkow – wyciskanie sprzed glowy 4 serie, unoszenie bokiem 3-4 serie. Nie ma [...]

DT 120b 80t 95ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-22 suplementy: o3, witaminy, C, clen, bcaa, bratek, zielona + niedozwolona latte (mleko), wpadła po pracy + karkówka dużo miała tłustych żyłek, które się stopiły na grillu Trening 4x Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10/10/10 [...]

Ok w takim razie napisze przyklady treningu. Tak jak pisalem, kazdego dnia robie inna grupe miesni. 1) Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 serie 12-12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3 serie 10-8-6 2) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

"Ten act to wg michaila?" - można powiedziec, zę tak ukłądałem na podstawie tego co napisał. "Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) - rozumiem że tylko to mam zostawić a płaską sobie darowac wiec oks "FBW ok ale wg mnie jest przeładowany- ale to tylko moje zdanie -to ten co don ukladal? " - [...]

Wczorajszy trening ,to tzw light wprowadzanki.Nie ma podziału na grupy-chodzi mi o rozruszanie wszystkiego,przygotowanie ścięgien,stawów do obciążeń. Docelowo-start na MP 2011 w WL,które są eliminacjami do MS,ME seniorów i weteranów.Może na seniorów mogę być za "cienki",ale na weteranów mocy powinno wystarczyć. Muszę także coś [...]

no to właśnie wyciskanie żołnierskie jest adekwatne do wyciskania sztangielek. Hmm... Wyciskanie żołnierskie przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek na boki stojąc Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle I teraz mam 2 ćwiczenia ogolne i po jednym na boczne i tylne

[...] ze sztanga na barkach (4s po 12/10/8/6) Plecy - podciaganie sztangi w opadzie(4s po 12/10/8/6) Klatka - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu (4s po 12/10/8/6) Barki - wyciskanie sztangielek (4s po 25/20/15/10) Bicepsy - uginanie ramion ze sztanga podchwytem (4s po 12/10/8/6) Tricepsy - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (4s po [...]